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Test de Cooper: qué es, para qué sirve, cómo hacerlo y resultados

El test de Cooper es una prueba de resistencia física que evalúa la distancia recorrida en 12 minutos.

El test de Cooper, una prueba de resistencia en 12 minutos, fue creado para el ejército de EEUU. | .

 

El Test de Cooper es un método que, entre otros interesantes aspectos, brinda la posibilidad de descubrir cuál es el rendimiento físico de los deportistas, en especial de los atletas.

Se trata, como conoceremos a lo largo del presente artículo, de una prueba que se utiliza desde hace ya más de 50 años y que nació en el seno del ejército de los Estados Unidos.

Pero, ¿qué es el Test de Cooper, en qué consiste y para qué sirve? ¿Cómo se realiza? Y, sobre todo, ¿de qué manera se pueden medir los resultados obtenidos en la prueba? Si deseas descubrir más, te lo explicamos a continuación.

¿Qué es el Test de Cooper? En qué consiste esta prueba

El conocido como Test de Cooper consiste en una prueba de resistencia útil para medir el rendimiento físico del atleta, permitiendo descubrir cuál es la condición física de quien lo realiza y aumentar su resistencia.

Fue diseñado por un coronel y médico llamado Kenneth H. Cooper -de ahí el nombre original de la prueba- en el año 1968, pensado exclusivamente para su uso en el ejército de los Estados Unidos, donde era utilizado para medir el rendimiento de los miembros de las fuerzas armadas americanas. Es decir, se usaba para evaluar la condición física de los soldados.

Sin embargo, su facilidad de aplicación y efectividad en la medición de los resultados han llevado a que hoy día se haya convertido en el test más usado para medir el rendimiento aeróbico y la condición y resistencia físicas de los deportistas, en especial de los atletas.

¿Cómo se realiza el test?

Realizar el test de Cooper es sumamente sencillo y fácil, pero antes de practicarlo debes saber que necesitas estar vestido/a de forma adecuada, esto es, con ropa ideal para correr (ropa deportiva cómoda y zapatillas de deporte aconsejadas para tal fin).

También se requiere algún tipo de reloj o cronómetro para llevar la cuenta de los minutos durante los cuales debemos hacer la prueba.

Luego, para llevarlo a cabo, y teniendo en cuenta que su objetivo es el de medir cuál es la condición física de quien lo hace, el atleta debe recorrer durante 12 minutos, a velocidad constante y sin detenerse, un terreno llano. La clave está no solo en no pararse, sino en correr la máxima distancia posible durante ese periodo de tiempo.

Una vez lo hemos hecho por primera vez, se aconseja repetirlo de forma periódica, lo que nos permitirá descubrir si hemos mejorado o no nuestro rendimiento físico -por ejemplo, dos veces al mes, una vez al mes, o cada dos meses.

Eso sí, es fundamental tratar de volver a hacer el test siempre en las mismas condiciones posibles y, a ser posible, en el mismo terreno llano.

El test de Cooper se usa para evaluar la condición física en adultos y adolescentes. | .

 

¿Para qué sirve?

Al tratarse de una prueba para conocer el rendimiento físico del atleta, unido a su simplicidad y sencillez a la hora de practicarlo, el test de Cooper ofrece interesantes ventajas y beneficios, como las siguientes:

  • Es válido para cualquier persona, en especial para todo tipo de deportistas.

  • Nos permite saber cuál es nuestro rendimiento y capacidad aeróbica, es decir, cuál es nuestra condición física en el momento de realizarlo.

  • Estimar cuál es nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max), mediante la siguiente fórmula: V02max=(22 x km)-11.

  • Diseñar y adaptar de forma adecuada las cargas del plan de entrenamiento.

Aunque hoy día existen tests para medir el rendimiento físico del atleta más efectivos, no hay duda que el Test de Cooper es único en cuanto a facilidad de uso, sobre todo por su simplicidad, lo que significa que cualquier persona (sea deportista especializada o no) puede practicarlo.

¿Cómo medir los resultados del Test de Cooper?

Debemos tener en cuenta que la calificación obtenida se establece en un total de cuatro variables, divididos entre el sexo de la persona, su edad, el tiempo y la distancia que se ha recorrido.

De este modo, en función de la edad, del sexo y, sobre todo, de la distancia que se haya recorrido, la calificación será:

  • Muy buena / Excelente;

  • Buena;

  • Media / Regular;

  • Mala;

  • Muy mala

A continuación te mostramos las tablas de resultados del test de Cooper para hombres y para mujeres en función de la distancia recorrida en 12 minutos.

El test de Cooper es una prueba de resistencia útil en el contexto del atletismo. | .

 

Resultados del Test de Cooper para hombres (estándar)

Hombres de menos de 30 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2800 m

  • Buena: 2400-2800 m

  • Media / Regular: 2200-2400 m

  • Mala: 1600-2200 m

  • Muy mala: menos de 1600 m

Hombres de 30 a 39 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2700 m

  • Buena: 2300-2700 m

  • Media / Regular: 2000-2300 m

  • Mala: 1500-2000 m

  • Muy mala: menos de 1500 m

Hombres de 40 a 49 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2500 m

  • Buena: 2100-2500 m

  • Media / Regular: 1700-2100 m

  • Mala: 1400-1700 m

  • Muy mala: menos de 1400 m

Hombres de 50 años o más

  • Muy buena / Excelente: más de 2400 m

  • Buena: 2000-2400 m

  • Media / Regular: 1600-2000 m

  • Mala: 1300-1600 m

  • Muy mala: menos de 1300 m

Resultados del Test de Cooper para mujeres (estándar)

Mujeres de menos de 30 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2700 m

  • Buena: 2200-2700 m

  • Media / Regular: 1800-2200 m

  • Mala: 1500-1800 m

  • Muy mala: menos de 1500 m

Mujeres de 30 a 39 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2500 m

  • Buena: 2000-2500 m

  • Media / Regular: 1700-2000 m

  • Mala: 1400-1700 m

  • Muy mala: menos de 1400 m

Mujeres de 40 a 49 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2300 m

  • Buena: 1900-2300 m

  • Media / Regular: 1500-1900 m

  • Mala: 1200-1500 m

  • Muy mala: menos de 1200 m

Mujeres de más de 50 años

  • Muy buena / Excelente: más de 2200 m

  • Buena: 1700-2200 m

  • Media / Regular: 1400-1700 m

  • Mala: 1100-1400 m

  • Muy mala: menos de 1100 m

Referencias bibliográficas:

  • Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA, 203(3): 201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008.

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