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6 posturas y ejercicios para eliminar gases

Hay distintas posturas de yoga y otros tipos de ejercicios muy útiles para eliminar gases acumulados.

Posturas para eliminar gases | .

Las posturas que adoptamos en el día a día influyen en la cantidad de gases que producimos y expulsamos. Mientras que determinadas posturas del cuerpo favorecen la correcta eliminación de gases, cuando nos sentamos de manera incorrecta, por ejemplo, interferimos con los procesos naturales de nuestro aparato digestivo, causando flatulencias, estreñimiento y otros problemas.

Veamos cuáles son las mejores posturas para expulsar los gases intestinales acumulados de forma cómoda, previniendo síntomas como hinchazón abdominal, dolor en el estómago y en el bajo vientre e incluso dificultades para caminar y hacer otros movimientos cotidianos.

Posturas para eliminar gases

Existen diferentes posturas que nos permiten expulsar gases acumulados que producen molestias en el estómago y el resto del sistema digestivo; esto puede ser especialmente útil para mujeres embarazadas, que tienden a sufrir molestias por gases.

Veamos cuáles son las posturas, movimientos y ejercicios de yoga más recomendados por los expertos en salud con este fin.

1. Sentadillas

Posturas para eliminar gases | .

Las sentadillas son un ejercicio muy popular utilizado con fines diversos; uno de ellos es como postura para eliminar gases mediante la presión en el estómago.

Para hacer sentadillas debemos en primer lugar separar las piernas y los glúteos, situando cada brazo en el lado correspondiente del cuerpo. Después se estiran los brazos hacia delante y se baja el tronco de modo similar al movimiento de sentarse hasta que los glúteos lleguen a la altura de las pantorrillas, con los muslos paralelos al suelo y con los pies alineados con las rodillas.

Para terminar las sentadillas se hace la misma serie de movimientos en sentido opuesto hasta volver a la postura inicial.

2. Postura del niño

Posturas para eliminar gases | .

La postura del niño es una de las más recomendadas para eliminar gases intestinales. Sus beneficios se asocian al hecho de que, mediante la relajación de los muslos y de la parte baja de la espalda, favorece la respiración lenta y por tanto el tránsito de los gases.

Para ejecutar la postura del niño hay que arrodillarse con las piernas juntas y estirarse hacia delante, hasta llegar a tocar el suelo con la frente. Las rodillas deben estar algo más separadas entre ellas que los muslos y el torso tiene que descansar sobre las piernas. Una vez en esta postura, conviene hacer al menos 5 respiraciones lentas.

3. Sentarse y doblarse hacia delante

Posturas para eliminar gases | .

Esta postura recomendada para eliminar gases es similar a la del niño, si bien en este caso en lugar de arrodillarnos nos sentamos de forma normal y con las piernas estiradas hacia delante.

A continuación alargamos los brazos, tocando los pies con los dedos o llegando a una distancia similar. Si puedes y te resulta cómodo, sitúa el pecho en las rodillas, que no deben estar dobladas.

De este modo conseguiremos ejercer cierta presión sobre el abdomen que facilitará la expulsión de gases, como sucede con otras posturas de este listado.

4. Apanasana

Posturas para eliminar gases | .

La palabra “apanasana”, procedente del sánscrito, puede traducirse como “postura que mueve la energía hacia abajo”, aproximadamente. De forma sintética, la postura apanasana consiste en tumbarse boca arriba y llevar las rodillas al pecho.

En primer lugar hay que tumbarse y subir las piernas, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de unos 90 grados. A continuación facilitamos la postura ayudándonos con las manos para poder mantenerla durante más tiempo.

La postura apanasana es adecuada para eliminar gases de forma prolongada, siendo recomendable mantenerla entre 15 y 60 segundos, aproximadamente.

5. Postura gato-vaca

Posturas para eliminar gases | .

La postura de gato-vaca es una de las más conocidas del yoga y también es útil para expulsar gases intestinales mediante la distensión del abdomen en su conjunto, lo cual favorece la movilidad de las ventosidades.

Para ejecutar esta postura nos situamos con las manos y las rodillas en el suelo, con la espalda recta. A continuación arqueamos la espalda hacia abajo, “bajando el ombligo” y subiendo la cabeza. Aguantamos la postura unos 10 segundos y volvemos a poner la espalda recta.

Finalmente llegamos a la “postura de la vaca”: en este caso arqueamos la columna hacia arriba y bajamos la cabeza, mirando al suelo o a nuestras piernas. Nuevamente, sostenemos la postura durante 10 segundos.

6. Girar el torso

Posturas para eliminar gases | .

Los ejercicios y posturas que implican giros del torso ayudan a eliminar gases porque presionan ciertas partes del abdomen. Este tipo de movimientos son muy comunes en las posturas de yoga.

Hay muchas formas de hacer giros del torso; por ejemplo, es común ponerse de pie con las piernas algo separadas pero también girar el torso sentado, tanto con las piernas juntas como separadas.

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